Rulediet.ru

Диетический полезный завтрак.
Полстакана овсяных хлопьев залейте кипятком и оставьте набухать в кастрюле минут на 15, затем хлопья переложите в тарелку, добавив мед и кефир или натуральный йогурт.

Рецепт домашнего мюсли.
Смесь для мюсли вы можете составить по своему вкусу. Положите в коробочку с крышкой овсяные хлопья, добавив в них орешки, цукаты и сухофрукты. Затем коробочку закройте и хорошенько встряхните несколько раз, чтобы смесь хорошо перемешалась.

Рецепт приготовления смуси.
Положите в блендер один спелый банан, овсяные хлопья, натуральный йогурт, мед жидкий, апельсиновый сок. Смеша в все ингредиенты, разлейте смуси по бокалам.

Рецепт овсяного печенья.
Положите в блендер два стакана овсяных хлопьев, измельчите и добавьте одну столовую ложку муку. Добавьте щепотку ванили или пакетик ванильного сахара. Возьмите 150 г размягченного сливочного масла и сахар, взбейте и, добавив два яйца, замесите тесто. Ложкой аккуратно разложите порционные кусочки теста на расстоянии 3-4 см друг от друга. Печенье выпекают в разогретой духовке при 180-230С.

Кальмары, морские беспозвоночные, являются отличным источником белков: в 100 г мяса кальмара их содержится 18 г. Белки же – поставщик натуральных аминокислот (лецитина, метионина), из которых потом “строятся” волосы, ногти и новые ткани в организме человека.
В кальмарах есть витамины (C, PP, B), кальций, железо, марганец, фосфор, йод, калий. Причём содержание калия намного выше, чем в любом другом морском деликатесе. А именно калий отвечает за ритмичную и ровную работу сердца, предупреждает повышение артериального давления и отёки.
Мясо кальмара почти не содержит жира, поэтому его можно употреблять даже во время разгрузочных дней или диеты.

Поли-ненасыщенные жиры. Содержат Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, которые наш организм не может сам производить. Жирные кислоты Омега-3 содержит лишь небольшое количество продуктов, в основном рыбий жир. Они снижают риск болезней сердца, поднимают настроение, помогает предотвратить старческое слабоумие. Лучшие поставщики Омега-3 кислот – жирная рыба: лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины. Консервированный тунец, также является относительно хорошим источником данных кислот. Поли-ненасыщенные жиры содержатся в подсолнечном, кукурузном, соевом и льняном масле. А так же в грецких орехах. К сожалению, при нагревании до высоких температур, эти масла становятся вредными, так как происходит образование свободных радикалов, которые могут вызвать заболевания. Прочитать остальную часть записи »

Здоровое питание немыслимо без употребления жиров. Жиры необходимы для нормальной работы нашего организма. Они дают чувство сытости. Важно не только какое количество жиров мы получаем с пищей, но и каких. Насыщенные жиры. Они присутствуют в мясе и необезжиренных молочных продуктах. Они повышают уровень холестерина в крови, и увеличивают риск коронарной болезни сердца. Покупая выбирайте нежирное мясо, курицу без кожи, обезжиренные молочные продукты, рыбу и орехи. Довольно насыщенны жирными кислотами также и растительные масла кокосового и пальмового происхождения, и продукты приготовленные из них. Транс-жиры. Прочитать остальную часть записи »

Еженедельно баня или сауна. Баня, конечно, прежде всего гигиеническая процедура. Кроме того, это не менее интенсивное воздействие, чем обливание холодной водой. Удаляется лишний роговой слой кожи; сосуды укрепляются, тело испытывает благотворный эффект массажа. Особенно хороши контрастные водные процедуры: полезно чередовать пребывание в парильне с обливанием холодной водой (завершать баню следует именно холодом, а не жаром).

Ограничьте употребление лекарств. Это особенно касается их необоснованного применения с «профилактической» целью. Даже синтетические витамины намного уступают свежим фруктам и овощам. Прочитать остальную часть записи »

Следите за весом. У детей и подростков питание должно быть регулярным, сбалансированным, с полным набором витаминов и незаменимых аминокислот. Но уже с детского возраста не следует приучаться к чревоугодию (обжорству) и полезно следить за весом. Для взрослых наиболее действенное средство поддержания нормального веса и очищения организма от шлаков, ослабленных или перерождённых клеток — раз в неделю в течение не менее 36 ч не принимать пищи и воды. В условиях сухого (безводного) голодания организм переходит на «внутреннее» водоснабжение. «Сухое голодание меняет направленность жирового обмена: его энергия расходуется на то, чтобы обеспечить организм водой. При отсутствии пиши и воды жир расщепляется, причём образующаяся энергия восполняет энергетические расходы организма, а выделившаяся при расщеплении жира вода обеспечивает тело эндогенной (т. е. внутренней, производимой в самом организме) водой. Кроме того, подобное терпеливое следование режиму является умеренным стрессом, о пользе которого уже упоминалось. Прочитать остальную часть записи »

Правильное питание. Признаком здоровья является, в частности, хороший аппетит. А он, в свою очередь, связан с правильной организацией труда, отдыха и питания. В рационе не должно быть много соли, сахара и животных жиров. Избыток соли нарушает электролитный баланс организма, приводит к гипертонической болезни, артритам. Употребление рафинированного сахара в неразумном количестве может явиться непосильной нагрузкой на поджелудочную железу, способствовать развитию диабета.

С животными жирами дело обстоит сложнее. Хотя это и природный продукт, человеческий организм мало приспособлен к расщеплению такой пиши. Наши далёкие предки были преимущественно вегетарианцами. Избыток животных жиров — это прежде всего лишний холестерин. Организму он необходим, однако в умеренных дозах. Прочитать остальную часть записи »

Блог о диетах, гречневая диета, японская диета, кремлёвская диета и все остальные. Но незабывайте, успех хорошей фигуры и здоровья, в правильном питании и режиме дня. Так что здесь мы поговорим как о диетах так и о питании в общем. Будьте красивы и здоровы вместе с Rulediet.ru